'Jag har alla självhjälps- och dietböcker där ute, och här är jag, fortfarande 40 pund överviktig. Ibland går jag ner i vikt och blir helt upprymd, bara för att sabotera för mig själv och äta som en häst. Vad är det för fel på mig?'
Låter bekant?
Tänk om du sa att det inte är något fel på dig? Tänk om du började från andra sidan av domgatan och började kalla dig själv för något helt fantastiskt?
Om 85 % av dieterna misslyckas, kanske problemet inte ligger hos dig alls, utan i inställningen till viktminskning genom bantning. Bantning är deprivation. Det plågar. Det är därför det inte fungerar i de flesta fall.
Du är vad du äter
Vi är människor. Vi gillar inte att vara hungriga eller att känna oss berövade. Vi behöver energi för att överleva. När du får rätt energi från rätt mat blir det precis som hög testgas i en bil. Du förbränner ditt bränsle effektivt och din vikt kommer att anpassas. Du kommer att ha energi och fokus att leva livet fullt ut. Dieter kommer inte att göra det. Hälsosam, hela livsmedel baserad äta gör.
Om du är intresserad av att gå ner i vikt efter 60, följ dessa sex tips för att få igång processen.
Vänd upp din ämnesomsättning
Metabolism är den process i din kropp som omvandlar maten du äter till energi. Din kropp behöver energi bara för att hantera alla kroppsfunktioner; utöver det behöver den energi för att du ska kunna utföra aktiviteter du kan göra under dagen.
Nyckeln är att äta tillräckligt med mat för att ge din kropp tillräckligt med energi för att klara dessa uppgifter, men inte för mycket eller för lite. Det är som att Goldilocks väljer rätt skål med gröt. Gå vidare till min blogg för att se mer om ämnesomsättning och ta en mätning av dina egna dagliga behov.
Få ut all skräpmat från ditt hus
Spara 'godis' för speciella tillfällen utanför och de kommer att kännas som godsaker. Och förresten, det är inget fel med att ha en godis. Du är mänsklig och har rätt till njutning. När du förnekar dig själv eller blir för stel kommer det att slå tillbaka.
Så när du har en längtan, välj något som håller hög kvalitet, ta en liten portion och njut av varje tugga. Tro mig, den första tuggan är alltid den mest utsökta, ungefär som den där första kyssen.
Hitta sötma i ditt liv
Och på tal om kyssar, mycket överätande är ett resultat av överarbete, ensamhet och stress. Hitta sötma i din varje dag. Gå efter pussar och kramar, utöva goda handlingar, gå ut i naturen och mysa med ditt husdjur.
Laga snabba och enkla måltider
Skrolla igenom mina recept för några snabba och enkla måltider. Fransk linssallad och majschowder är två av mina favoriter.
Avskeda alla domare för att gå ner i vikt efter 60
Detta inkluderar din make, vänner, barn och alla som nämner din vikt eller kommenterar vad du äter. Det kallas shaming och har en boomerangeffekt. Så när du hör 'Är du säker på att du vill ha den där brownien?' du kan svara med 'Jag uppskattar din oro, men sådana kommentarer är inte till hjälp.' eller 'Ja, jag är helt säker.'
Sätt stopp för oönskad bedömning. Vi gör nog av det mot oss själva. Vi behöver inte andra människor som gör det också. Öva på dessa meningar.
Få icke-dömande stöd
Vi är en väldigt otålig kultur. Vi vill ha omedelbara resultat. När du tittar på vikt kanske du vill ha omedelbara resultat när du vill gå ner, men samma kilon som du vill gå ner gick inte upp på ett ögonblick. Viktökningen går gradvis, och om du vill gå ner måste du ha tålamod. Du måste reda ut vad som hjälper dig från saker som inte gör det.
Icke-dömande stöd i form av en hälsocoach kan vara enormt till hjälp för vissa. För andra kan du vara mycket framgångsrik med en kompis. Det är här du har frihet att välja den källa till stöd som är bäst för dig. Du känner dig själv bättre än någon annan, och när du litar på det vet du precis vad du behöver.
Om hälsocoaching är något för dig, kontakta mig och vi kommer att prata om dina utmaningar och mål. Känn dig inte frustrerad. Rensa bort dessa dietböcker och kom in i tankesättet för framgångsrik förändring. Det är mycket roligare.
Har du en framgångssaga när det kommer till att gå ner i vikt efter 60? Vad var det enskilt viktigaste du gjorde som hjälpte dig att nå ditt viktminskningsmål? Har du kunnat behålla din förlust? Dela gärna i kommentarerna.