Även om ett hälsosamt liv kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och pigg under dina senare år, finns det fortfarande många nya värk och smärtor som börjar dyka upp, särskilt när du närmar dig 60-årsåldern och senare.
Ryggsmärta är ett av de vanligaste problemen hos äldre vuxna och är en av de tre främsta anledningarna till att seniorer besöker sin läkare.
Varför ryggsmärta blir ett problem
Det finns många anledningar till att du kan lida av ryggsmärtor, men de vanligaste är:
Ändringar i dina skivor och leder
När du blir äldre kan din kropp drabbas av överanvändning. Skivorna som sitter mellan dina ben börjar tappa fukt vilket gör dem mindre effektiva som stötdämpare. Om det inte är dina skivor kan dina leder slitas ner. Båda alternativen kan leda till ryggsmärtor.
Spinal stenos
Spinal stenos är en annan orsak. I grund och botten smalnar kanalen där din ryggmärg passerar igenom. Detta kan hända på grund av diskdegeneration eller förtjockade ligament.
Spondylolistes
En annan orsak kan vara spondylolistes - en glidning av kotan, vanligtvis vid basen av ryggraden. Beroende på hur långt ryggkotan glider kan detta orsaka svår rygg- och bensmärta och domningar.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att lindra och till och med minska risken för att uppleva återkommande ryggsmärtor.
Vila tillräckligt
Att ta tillräckligt med vila är ett vanligt råd för alla som har skadat sig, men särskilt för seniorer. När vi blir äldre verkar det ta längre tid att återhämta sig till 100 procent.
Och ibland kanske du bara läker till 95 procent. Om du har ont i ryggen, ge din kropp tillräckligt med tid att läka.
Med det sagt, vila inte för mycket! Allt över 48 timmar kan faktiskt göra din ryggsmärta värre och öka din återhämtningstid. Även om du bör avbryta alla ansträngande övningar, kan du efter två dagar börja göra lite lätt stretching för att förbättra flexibiliteten i dina muskler.
Bli aktiv
Det kan låta kontraintuitivt, men att hålla sig aktiv kan faktiskt hjälpa till att lindra din ryggsmärta. Faktum är att det är vår brist på rörelse i vardagen som har lett till en ökning av ryggsmärtor även bland den yngre generationen.
De flesta vuxna tillbringar över sex timmar sittande. Detta är inte bara dåligt för din allmänna hälsa, det är också hemskt för din rygg.
Timmar av inaktivitet leder till försvagade kärnmuskler och spända axel- och ryggmuskler. Detta förvärras bara av dålig sittande och stående ställning.
Att börja eller fortsätta med ett bra träningsprogram kan faktiskt hjälpa till att lindra ryggsmärtor och få dig tillbaka på fötterna tidigare. Du behöver inte bli en gymråtta för att förbättra din kondition. Faktum är att du inte ens behöver lämna bekvämligheten av ditt hem om du inte vill.
När du väljer övningar, välj de som fokuserar på att stärka din kärna, till exempel: Pilates, Yoga eller Tai Chi.
Du bör också prata med en sjukgymnast, särskilt om du upplever återkommande episoder. De kan sedan ordinera ett ryggfokuserat program för att hjälpa dig att få styrka och förbättra din kärna.
Få massage
En bra massage gör att du inte bara känner dig avslappnad, den hjälper också till att främja bättre cirkulation och flexibilitet, båda viktiga för att lindra ryggsmärtor. Oavsett om du lider av ett diskbråck eller bara upplever allmän ryggsmärta och stelhet, är massage ett bra, naturligt alternativ för att lindra din smärta.
Om du har pengarna, välj en professionell massage med en expert som kan lösa de stela och ömma fläckarna på din rygg.
I allmänhet tenderar djupvävnadsmassage att fungera bäst för ryggsmärtor eftersom de verkligen löser veck och knutar. Om trycket är för mycket kan du alltid be massören att lägga mindre tryck, eller så kan du satsa på något lite skonsammare som den svenska massagen.
Om du inte har tid eller pengar att spendera på en professionell massör, kan du välja att ge dig själv en massage genom att köpa din egen ryggmassager eller använda en foam roller för att sträcka ut ryggen.
Prova akupunktur
Om du aldrig har fått akupunktur kan det verka skrämmande. När allt kommer omkring, vem vid sitt fulla sinne skulle betala för att få nålar att fastna i kroppen? Det har dock studier visat akupunktur är faktiskt till hjälp för att minska ryggsmärtor , särskilt bland dem som upplever kroniska ryggproblem.
Akupunktur började i Kina för över 2 000 år sedan och innebär att man för in en serie nålar i kroppen på specifika punkter. Dessa nålar är tänkta att hjälpa till att stimulera kroppens Qi, vilket i sin tur hjälper till att lindra smärta och förbättra hälsan.
Eftersom akupunktur anses vara en alternativ behandling kanske den inte täcks av din försäkring, så se till att överväga detta innan du bokar en tid.
Gör också en grundlig undersökning av de olika akupunktörerna i ditt område och hitta en ansedd läkare. Tala sedan med din läkare innan du bestämmer dig för att gå vidare med behandlingen.
Det faktum att din kropp kanske inte är så motståndskraftig och flexibel som den var i 20-årsåldern betyder inte att du måste hantera konstant ryggsmärta. Dessa tips bör hjälpa till att lindra och även förhindra att ryggsmärtor återkommer.
Med det sagt bör du tala med din läkare om du upplever återkommande ryggsmärtor för att se till att det inte finns ett allvarligare underliggande problem.
Hur ofta upplever du ont i ryggen? Hur hanterar du det i ditt dagliga liv? Vi vill gärna höra dina tankar! Låt oss fortsätta diskussionen i kommentarerna nedan!