Som kvinnor har det nästan blivit en klyscha att vi tar hand om resten av världen men inte gör ett bra jobb med att ta hand om oss själva.
Vi är så upptagna med att ta hand om alla andra att vi ofta placerar oss längst ner på listan. Sedan känner vi hunger, och vi antar att det är för mat eftersom så många av oss har använt mat för att möta en myriad av våra behov.
Som viktcoach för foodies arbetar jag med många kvinnor som tror att de är väldigt hungriga. Det de inte inser är att det de ofta är hungriga efter inte är mat. Det är nöje.
Vad är du sugen på?
Du förstår, mat hjälper oss bara på riktigt med vår kropps behov av bränsle. Den tar hand om vår hunger och näringsbehov.
Vi kanske tror att det hjälper oss genom svåra känslomässiga tider, men det gör det verkligen inte. Att äta för att undvika negativa känslor fungerar bara under en mycket kort tid – medan maten är i munnen och medan de glada hormonerna ökar.
När det är borta inser du att du har ätit en massa mat som din kropp inte behövde och kommer att lagra som fett. Och vad som än orsakade dessa negativa känslor finns fortfarande kvar. Du har inte tagit upp det.
Ibland lurar det något stort i bakgrunden som behöver vår uppmärksamhet. Kan du peka ut vad det är? Ganska ofta behöver vi bara lite nöje.
Oavsett om du är pensionerad, fortfarande arbetar eller om du precis har startat ett nytt företag, är chansen stor att du har många bollar i luften. Du måste ta hand om dig själv!
Det handlar om balans
Det är viktigt att ha en blandning av självdisciplin, arbete och prestation,ochnjutning i ditt liv. Vi behöver alla en balans mellan dessa saker.
En av anledningarna till att så många människor är överviktiga och har svårt att tappa de extra kilona för gott är att de låter mat vara en för stor källa till nöje i deras liv. För vissa människor är mat deras främsta källa till nöje. Följaktligen är de beroende av mat och utvecklar inte andra nöjeskällor.
Låt oss inse det, mat är lätt. Det är lättillgängligt, det finns oändliga varianter och att äta är socialt acceptabelt. Du lärde dig förmodligen från ung ålder att använda mat som belöning. Många kvinnor utvecklar en vana att använda mat för att må bra alldeles för mycket av tiden.
Känslomässigt ätande spelar en roll i vårt sökande efter njutning. Kanske är ditt humör inte bra, så du äter för att undvika att känna dina känslor.
Istället för att ta reda på varför du känner dig låg eller rädd eller vad som helst, kan du fortsätta äta på jakt efter omedelbar njutning. Genom att göra detta sätter du ditt behov av omedelbar tillfredsställelse framför det du verkligen vill ha, vilket är god hälsa och kanske en lättare kropp.
Problemet är att du aldrig riktigt kan vara nöjd med det du verkligen inte behöver. Och om du känner negativa känslor är mat inte vad du behöver.
Nöje att äta vs. Nöje i livet
Vad känsloätare och mat-är-njutning inte inser är att det är stor skillnad mellan att äta för tillfälligt nöje och att uppleva det bestående välbefinnandet av hälsa och en naturligt hälsosam vikt.
Nöjet att äta ärsåtemporär. När du äter för mycket går du upp i vikt. Det kan leda till låg självkänsla, vilket vidmakthåller behovet av mer komfort, och för många människor, mer överätande.
Vissa av oss förnekar oss själva njutning. Detta skapar en förnekande-binge-cykel. Det fungerar så här: Vi förnekar oss själva nöje eftersom vi tror att vi inte förtjänar det. Det begränsar vår tillgång till de positiva känslor vi får av att göra njutbara saker.
När vi begränsar vår tillgång till njutning, utarmar vi våra känslomässiga reserver och viljestyrka. Det resulterar ofta i att du äter för mycket senare - oavsett om det är mat, shopping, dryck eller vad som helst. När du tillåter dig själv njutningsfulla upplevelser kommer du förmodligen att känna att du är mer värd.
Jag känner kvinnor som har haft låg självkänsla med sig in i sina äldre år, och de förnekar sig själva de enklaste nöjen, som en flaska skön bodylotion, trots att de har råd.
De känner att de inte är värda att göra fina saker för sig själva. Det får dem att må sämre med sig själva. Låg självkänsla är ofta orsaken till depression.
Hitta din egen källa till nöje
Ett sätt att ge dig själv mer njutning utan att spendera mycket pengar är att tänka på vad som känns lyxigt och vårdande för dig. Tänk på saker som är gratis eller billiga, och kanske några saker som inte är det.
För mig kan det vara att ta en paus och bläddra i en tidning eller sitta på mitt däck i solen och titta på fåglarna. Jag älskar att ha ljus på mitt skrivbord under trista dagar. Jag älskar att gå nerför gatan för att få en och annan latte på kaféet.
Jag bor nära havet och att titta ut på vattnet är så lugnande. Att spela runt på min bas utan att behöva öva på något speciellt är en annan rolig sak som inte kostar några pengar (om du redan har ett musikinstrument alltså!)
För att börja ersätta andra nöjen med mat, skapa din egen lista över dessa enkla nöjen. Ha det till hands – på din smartphone eller någon annan lättillgänglig plats.
Fundera på hur du kan koppla dessa enkla nöjen till tider som är stressiga för dig.
Jag jobbar hårt, och jag kopplar det till att ta en paus och gå ut på en promenad och lyssna på en podcast, speciellt eftersom jag bor på den vackra kusten i Maine. Att bara lyssna på naturen och känna dofterna när jag går är avkopplande och uppfriskande på samma gång.
När vi väljer att snåla med egenvård av någon anledning förvärrar vi situationen. Detta skapar vad psykologen Alice Boyes kallar en cykel av minskande självvård. Hon säger att de negativa effekterna av stress inte kommer från stressen i sig, de kommer från att snåla med egenvård. Det är det som orsakar problem.
Här är vad jag menar. Jag går en 100-minuters yogaklass varje vecka på torsdagsmorgnar med en underbar Iyengar-certifierad lärare som jag har studerat med i flera år.
Ofta har jag så många bollar i luften att jag funderar på att hoppa över min klass för att spara de två timmar det tar av min dag. Sedan tänker jag på hur bra det får mig att må, och hur viktigt det är för min allmänna hälsa och välbefinnande. Det ger mig faktiskt mer energi.
Ta några minuter idag och fundera över sätt att lägga till enkla, gratis eller billiga nöjen i ditt liv. Du är inte bara värdig dessa saker, de är en viktig del av ett balanserat liv.
Om du vill lära dig hur du slutar äta känslomässigt så att du tappar din övervikt, slutar diet för alltid och har en fridfull relation med mat, kolla in min eCourse, ' 30 dagar att avsluta känslomässigt ätande för alltid .”
Vilka faktorer hindrar dig från att komma åt dessa enkla nöjen? Vad kan du göra för att förhindra att det händer? Fyller du tomrummet av njutning med att äta? Vänligen dela din historia i kommentarerna nedan.
