Alla barn behöver vitaminer och mineraler för att vara friska och utvecklas tillräckligt. Vitamin D, järn, kalcium, fluor och en mängd andra vitaminer och mineraler måste vara en vanlig del av varje barns kost, annars kommer de så småningom att utveckla en brist. Det finns vanligtvis inget behov för barn som äter en välbalanserad kost för att ta ett vitamintillskott.
När ett barn kan behöva ta vitaminer
Enligt American Academy of Pediatrics bör friska barn kunna få de rekommenderade dagliga intaget av alla de vitaminer och mineraler de behöver från sin kost. Men vissa barn äter inte 'en normal, välbalanserad kost'. Om du tror att ditt barn kan behöva ett vitamintillskott, tala med din läkare först, särskilt om ditt barn:
- Är en mycket kräsen ätare (multivitamin- och mineraltillskott)
- Går miste om en eller flera livsmedelsgrupper som grönsaker eller kött (multivitamin)
- Dricker inte tillräckligt med mjölk eller äter andra mejeriprodukter (D-vitamin och kalcium)
- Drycker för mycket mjölk och inte tillräckligt med annan mat (järn)
- Konsumerar en vegansk kost (kan behöva vitamin B12, vitamin D, järn, kalcium och zink om de inte konsumerar tillräckligt genom berikade livsmedel)
- Konsumerar mycket skräpmat (multivitamin- och mineraltillskott)
- Dricker inte fluorerat vatten (fluorid)
- Har ett medicinskt tillstånd, såsom korttarmssyndrom, malabsorption eller cystisk fibros, som kan leda till problem med att absorbera vitaminer och mineraler från maten de äter (multivitamin- och/eller mineraltillskott)
- Tar vissa mediciner mot anfall (vitamin D)
- Är på en begränsad diet på grund av flera mat allergier eller ett medicinskt tillstånd
Hur man väljer ett vitamin för barn
De flesta multivitaminer för barn innehåller det rekommenderade dagliga intaget av alla vitaminer och mineraler de kan behöva, inklusive vitaminerna A, C, D och K, B-vitaminerna, järn och kalcium. Men om du väljer att ge ditt barn ett vitamintillskott, se till att det faktiskt innehåller alla vitaminer och mineraler som de behöver.
Alla multivitaminer har inte optimala mängder av alla vitaminer och mineraler. Be din läkare eller en legitimerad dietist rekommendera ett tillskott som innehåller de vitaminer eller mineraler ditt barn behöver.
Tänk också på att inte alla multivitaminer ens innehåller samma vitaminer och mineraler. Till exempel har Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 olika vitaminer och mineraler; andra multivitaminer, speciellt gummiaktiga vitaminer, kanske bara har nio.
Att tänka bortom multivitaminer
En multivitamin är bara en pusselbit. Det finns en rad vitaminer och kosttillskott tillgängliga för barn.
Fisk olja
Matpyramiden rekommenderar att barn äter 'fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, öring och sill', eftersom fiskolja kan hjälpa till att förebygga kranskärlssjukdom. Eftersom många barn inte äter fisk, och eftersom fiskolja också kan främja hjärnans utveckling och förebygga sjukdomar, ger många föräldrar sina barn ett omega-3 fiskoljetillskott med DHA och EPA. Även om fiskolja inte anses vara skadlig för barn, är det lite kontroversiellt, eftersom inte alla studier har visat att det har någon fördel.
Vitamin D
D-vitamin är ett viktigt vitamin som hjälper barn att utveckla starka ben och skyddar vuxna från att utveckla osteoporos (svaga ben som lätt går sönder). Det gör det otroligt viktigt för barn att ta ett D-vitamintillskott med 400 IE D-vitamin om de inte får tillräckligt med mat i kosten som är berikad med D-vitamin. De flesta barn behöver dock inte högre doser D-vitamin. , och American Academy of Pediatrics rekommenderar att de som behöver vitamin D bör få sina nivåer kontrollerade.
Gummy vitaminer
Föräldrar ger ofta sina barn gummiiga vitaminer eftersom dessa är den enda typen av vitaminer som deras barn kommer att ta. Det är lätt att förstå varför, eftersom många 'gummier' är som godis. Faktum är att ett gummiaktigt vitamin är Jolly Rancher-smaksatt.
Det är viktigt att hålla dessa typer av vitaminer utom räckhåll för dina barn så att de inte tar mer än den rekommenderade mängden och får en överdos av vitaminer. Tänk på att gummiaktiga vitaminer inte har järn, ett viktigt mineral som många barn som tar kosttillskott vanligtvis behöver, och de flesta har inte kalcium.
C-vitamin
Nästan alla vitaminer för barn, oavsett om de är tuggbara multivitaminer eller gummiaktiga vitaminer, inkluderar vitamin C. De flesta barn, även de mest kräsna ätande, får tillräckligt med C-vitamin i kosten, eftersom de flesta fruktjuicer innehåller 100 % av ditt dagliga behov av C-vitamin i en enda portion.
Men hur är det med megadoser av vitamin C för barn? Även om vissa föräldrar använder extra vitamin C som ett förebyggande medel mot förkylningar, är detta kontroversiellt och de flesta experter rekommenderar det inte.
Antioxidanter (vitamin A, C och E)
Som med C-vitamin, ger vissa föräldrar andra antioxidanter - vitamin A och E - till sina barn som immunitetsförstärkare. Dessa har heller inga bevisade fördelar. Tänk också på att många livsmedel nu är berikade med vitamin A, C och E.
Andra kosttillskott för barn
Det finns andra kosttillskott som inte är vitaminer eller mineraler som många föräldrar ger sina barn.
Fiber
Många barn, speciellt de som inte äter frukter och grönsaker , sannolikt inte får tillräckligt med fibrer i kosten. De senaste rekommendationerna är att barn ska äta cirka 14 g fibrer för varje 1 000 kalorier de äter. De med fiberfattig kost har ofta problem med förstoppning och ont i magen.
Om ditt barn inte får i sig tillräckligt med fibrer genom att äta fiberrik mat , kan de dra nytta av ett fibertillskott som Benefiber, Citrucel eller Metamucil. Det finns till och med fibergummi för yngre barn.
Probiotika
Ett annat populärt tillskott för barn är probiotika som Culturelle for Kids och Florastor Kids. Probiotika, som också finns i många typer av yoghurt, tros fungera genom att öka antalet nyttiga tarmbakterier som lever i mag-tarmkanalen och förhindra tillväxt och överväxt av skadliga bakterier.
Tänk på att förutom för användning hos barn med akut diarré, som från ett magvirus, har probiotika ingen verklig bevisad fördel än så länge, så du kanske vill vänta tills mer forskning är gjord innan du erbjuder probiotika till dina barn regelbundet.
Tala med din läkare innan du ger ditt barn några vitaminer, mineraler eller andra kosttillskott.
Takeaway
Ska du ge dina barn extra vitaminer och mineraler eller andra kosttillskott? Om de behöver dem, så klart. Till exempel, småbarn som är så kräsna ätare att de helt går miste om vissa livsmedelsgrupper behöver förmodligen ett multivitamin, tonåringar som inte dricker mjölk behöver vitamin D och kalciumtillskott och barn som är förstoppade kommer att dra nytta av extra fibertillskott.
Fördelarna med många andra kosttillskott, som probiotika, antioxidanter, fiskolja och extra C-vitamin, är mindre tydliga, men de hjälper till att försäkra föräldrar om att de gör något hälsosamt. För att fatta ett välgrundat beslut om kosttillskott, tänk också på att:
- Gummy vitaminer, som är mycket populära bland föräldrar och barn, har vanligtvis inte järn eller kalcium - två mineraler som många barn faktiskt behöver.
- Många barnvitaminer, även 'kompletta' multivitaminer med kalcium, innehåller inte särskilt mycket kalcium (vanligtvis 10 % till 20 % av det dagliga behovet). En mer specifik kalciumtillskott , som Tums Kids antacida/kalciumtillskott, skulle vara mer användbart om dina barn inte äter eller dricker tillräckligt kalciumrika livsmedel .
- Stora mängder av vissa vitaminer, inklusive vitamin A, C och D, kan leda till allvarliga biverkningar. Prata med din barnläkare om du funderar på att ge extra doser av något vitamin eller mineral till dina barn.
- Vissa pulveriserade dryckesblandningar, som t.ex Carnation Instant Breakfast Mix , kan lägga till extra kalcium, järn och andra viktiga vitaminer och mineraler till ett glas mjölk, förutom att ge dina barn lite extra protein och kalorier. De kan vara ett bra alternativ för barn som behöver vitamintillskott men som inte tar vitaminer regelbundet.
- Även om det finns många vitaminer och grönsaks- och fruktjuicer som påstår sig ge dina barn en hel portion grönsaker i ett piller, gummi eller glas, har de vanligtvis inga fibrer. Överväg ett fibertillskott om dessa är de viktigaste källorna till frukt och grönsaker som dina barn får om de inte dricker en fiberrik, 100 % grönsaksjuice och äter annan fiberrik mat.