Hur många timmar har du spenderat framför tv:n den här veckan? Hur är det med din dator? Sanningen är att de flesta av oss inser att det inte bara är under 30-talet som tillbringar för lång tid nedsjunkna framför en skärm och att denna stillasittande livsstil helt enkelt inte gör oss någon tjänst.
Vetenskapen är enkel. Att hålla sig i form och aktiv ger inte bara extra år till ditt liv utan säkerställer också bättre livskvalitet. Det allmänna rådet är att försöka träna minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet i veckan.
Men vad händer om du inte har lust att dunka på löpbandet på ett gym? Om du är något som jag, är det sista du vill hitta dig själv ansikte mot ansikte med ännu en skärm!
Jag hade turen att mitt ögonblick av uppenbarelse kom i 20-årsåldern när jag snubblade över att gå som ett sätt att utforska världen. Guidande gruppresor i Sydamerika och utanför, öppnade en helt ny värld på så många sätt, och som de säger, jag har aldrig sett tillbaka.
I själva verket, snarare än att tröttna på att gå, märker jag att jag blir allt mer passionerad för det, dels för dess fördelar när jag åldras, men också för den enkla glädjen att vara i friska luften, se nya sevärdheter och träffa några underbara människor.
De fysiska fördelarna med att gå
Så, vad är några fördelar med att gå? Tja, ett friskare hjärta och lungor, till att börja med. Det är också bra för viktminskning och för att minska högt blodtryck, och det finns mindre risk att utveckla typ 2-diabetes.
När vi blir äldre hjälper promenader oss också att behålla starka ben och muskelmassa. Alla upplever muskelförlust när de åldras, men om du är fysiskt inaktiv kan du förlora så mycket som 3–5 % varje årtionde.
Är inte löpning lika bra?
Det är sant att löpning erbjuder alla dessa fördelar förutom att bränna fler kalorier. Men promenader kan fortfarande säkert få dig i form och är mindre påfrestande för lederna. Ännu bättre, du kan ta upp det relativt sent i livet, oavsett din konditionsnivå.
Platsen spelar roll när man går
När du väl är i gång och redo att bygga upp din kondition kommer du att upptäcka att olika rutter och terräng tränar olika delar av din kropp.
Att gå i uppförsbacke ger till exempel ett fantastiskt glutepass, men om du försöker öka uthålligheten kan en längre, plattare promenad vara lika effektiv.
Det viktiga är att det fungerar för dig. S, hitta en nivå och ett tempo som du är bekväm med.
Går för ett hälsosamt sinne
Förutom de fysiska fördelarna, vad mer kan promenader göra för oss? Låt oss börja med feelgood-faktorn. De flesta som går regelbundet är inte i tvivel om att att vara ute i friska luften gör lika mycket för dem som träningen.
Känna sig låg? Bara 10 minuter promenad har visat sig lindra symtom på ångest och hjälpa till att fräscha upp sinnet och lyfta stämningen. Det finns gott om bevis att föreslå att promenader också hjälper till med kreativiteten.
Du kommer också att upptäcka att du märker nya saker och upptäcker nya platser. Oavsett om du bor i staden eller på landsbygden, är en av glädjeämnena med att gå att ha det mentala utrymmet att absorbera vad som händer runt omkring dig.
I en urban miljö kommer du att bli förvånad över vad du lägger märke till när du flyr en bils gränser och dunkar på gatorna! Och intressant nog kan en stadsvandring med glimtar av udda arkitektur och graffitierade byggnader vara lika tillfredsställande som en promenad genom lummig skog eller längs en dramatisk kustväg.
Några andra skäl att börja gå?
Personligen, även om jag tillbringar en stor del av mitt år på att guida promenader, försöker jag alltid komma ikapp gamla vänner på en promenad snarare än över en kaffe.
Oavsett om du går på en lugn promenad eller en stadsrundtur, samt skapar minnen kommer du förmodligen att upptäcka att ni är både mer avslappnade och uppmärksamma på varandra. Fri från andra människors distraktioner och buller är det lättare att fokusera på varandra och på konversationen.
Naturligtvis är promenader också ett utmärkt sätt att få nya vänner. Om du inte kan övertala din familj eller vänner att gå med dig, eller om du gillar idén att träffa nya människor, anmäl dig till den lokala promenadgruppen där du hittar massor av likasinnade kvinnor.
Slutligen finns det den extra fördelen att promenader, till skillnad från många gym- och hälsoklubbmedlemskap, är helt gratis!
Hur kommer jag igång?
För det första, kom ihåg att det aldrig är för sent att komma i form genom att gå. Här är några tips för att komma igång:
- Se till att du har några bekväma träningsskor eller vandringskängor.
- Börja med att promenera till affärerna eller jobbet.
- Planera en vanlig promenad med en vän.
- Bygg långsamt upp för att öka ditt gångavstånd och din hastighet.
Vad är din erfarenhet av promenadgrupper? Har du testat att gå med i en i din egen stad? Eller har du kanske varit på vandringssemester? Var i världen skulle du helst vilja ta en promenadsemester? Dela gärna i kommentarerna nedan.