Jag minns att jag stod bakom scenen när jag var ganska ung och väntade på att bli kallad på scenen för mitt första framträdande på en sångfestival. Jag kan ha varit 12 eller 13 år gammal. Jag var på väg att sjunga en låt jag älskade från musikalenKungen och jag, med titeln 'Jag visslar en glad melodi.'
Happy var långt ifrån vad jag kände när jag stod där i min nya klänning och svarta lackskor. Jag skulle ha vänt och flytt om jag inte på något sätt verkligen lyssnat på texten till min låt när de strömmade genom mitt huvud:
Få tro att du är modig
Och tricket kommer att ta dig långt.
Du kanske är lika modig
Som du får tro att du är.
Som jag minns det gav de orden mig precis tillräckligt med mod att gå framför publiken och framföra min valda låt. Det var min första minnesvärda upplevelse med potentialen kraften i positiv bekräftelse . Men i sanning var jag redan öppen för konceptet eftersom min mamma trodde starkt på att tankar är saker och ord är kraftfulla – de kunde tjäna dig väl eller skada dig.
Jag har mina tvivel
Men hoppa framåt 50 år eller så, och du kommer att finna mig en tvivlande Thomas när det kommer till användbarheten av samtida positiva affirmationer. Det hjälper inte att min man tycker att övningen är dålig. Hans exakta ord, bjudna med en hånfull ton, var: 'Vad som helst får dig genom natten.'
Men min goda vän Bea berättade nyligen för mig att hon upprepar bekräftande fraser när hon känner att hon glider in i en mörk plats. Och en annan kär vän, Jim Duchesneau, som är på väg att lansera sitt nya bok- och sångprojekt, ringdeEffektiva sätt att läka från depression, ångest, rädsla och mer… berättade för mig om hur han använder ett liknande tillvägagångssätt för att återställa sin egen jämvikt.
På grund av dessa två bestämde jag mig för att studera processen lite djupare.
Så vad är en positiv bekräftelse?
Enligt många källor på internet är affirmationer 'positiva uttalanden som kan hjälpa dig att utmana och övervinna självsaboterande och negativa tankar.' En mycket populär YouTube-video erbjuder följande uttalanden som de mest kraftfulla fraserna som används idag:
- Jag är tacksam för de många välsignelserna i mitt liv.
- Jag letar efter och uppskattar det goda.
- Jag attraherar de perfekta människorna vid rätt tidpunkt.
- Något underbart är alltid på väg att hända.
Min vän Bea berättade att hon har lärt sig under sina år av studier med både böcker och mentorer att de mest effektiva affirmationerna börjar med 'jag är' eller 'jag har.' Men hennes tre favoriter följer inte denna form:
- Jag får nu skurar av välsignelser och rikedomar i överflöd.
- Jag lever i ett tillstånd av glad förundran, och
- Nuet är maktens punkt.
Hon sa till mig: 'Allt är nu! Nu är den enda punkten från vilken du kan ändra vad som helst. Fortsätt arbeta med dina affirmationer i fem minuter om dagen, varje dag. Och på dag nio eller tio kommer du att börja känna fördelarna.”
Så, tanken är att upprepa dessa talesätt flera gånger på en gång. Och sedan gör det dagligen i en månad. Trettio dagar verkar vara den magiska siffran. Men finns det någon verklig vetenskap som styrker värdet av att upprepa den här typen av påståenden? Återigen var jag tveksam. Men faktiskt finns det några intressanta studier.
Vad säger studierna?
Från en Årlig översyn av psykologi av G.L. Cohen och D.K. Sherman:
'Självbekräftelseinterventioner får vanligtvis människor att skriva om grundläggande personliga värderingar. Interventionerna ger en mer expansiv syn på jaget och dess resurser, vilket försvagar konsekvenserna av ett hot mot den personliga integriteten. […] snabba bekräftelser har visat sig förbättra utbildning, hälsa och relationsresultat, med fördelar som ibland kvarstår i månader och år.”
Annan studie från National Institutes of Health (NIH) finner att 'framtidsorienterade affirmationer kan vara mer framgångsrika än tidigare-orienterade affirmationer' och att användningen av affirmationer är 'associerad med större förändring i stillasittande beteende efter affirmationsinterventionen.'
Jag kan inte relatera till så mycket positivitet!
Jim Duchesneau, som i sju år led av svår självmordsdepression, sa till mig att han inte kunde säga 'jag är en bra person' eller 'jag är älskad.' Han förklarade, 'När jag var väldigt deprimerad kunde jag helt enkelt inte relatera till något så positivt.'
Istället började han med uttalanden hämtade från Metta Mindfulness-övningar som han kunde relatera till, till exempel 'Jag vill känna mig trygg' och 'Jag vill känna att jag är älskad.' Dessa uttalanden hade ett sken av sanning som hans sinne och kropp kunde acceptera.
Senare, när han började återhämta sig från depression, förändrades hans förmåga att acceptera mer positiva uttalanden: 'Med tiden gick jag faktiskt upp till att upprepa fraser som 'Jag mår bra just nu.' Och senare kunde han använda ju mer personlig, jag är... fraser också.
Men hans favorittyp av självpratfraser innehåller orden 'agerar som om.' Jim sa till mig: 'Med de orden påstår jag inte att jag är den eller den. Men jag 'agerar som om' jag är nöjd, eller orädd eller bra eller värdefull. Den typen av uttalanden kan mitt hjärta tro.”
Vissa ord sitter helt enkelt inte bra med det undermedvetna
Amy Sher, en energihealer som också arbetar med mycket sjuka patienter på sjukhus, är känd för sin bok,Hur man läker sig själv från depression när ingen annan kan. I en nyligen intervju hon sa till sina lyssnare att orden hon använder för att penetrera det undermedvetna är: 'Jag är nu fri.'
'Anledningen till att vi använder formuleringen 'Jag är nu fri' är för att det i alla mina tester var den enda frasen som det undermedvetna inte gjorde motstånd mot. Den motstår att bli tillsagd vad den ska göra, att bli omprogrammerad, att vara alla dessa olika saker, men ingen människa motsätter sig frihet, och det är där magin i den frasen kommer.'
Hon betonade också att du måste para ihop användningen av mental träning med ett åtagande att vidta åtgärder. 'Vad att vidta åtgärder handlar om att vara försiktig så att du inte lämnar över ditt liv till universum när det finns saker du kan göra för att hjälpa ditt liv framåt.'
Så var står jag om detta?
Min första motivation att undersöka värdet av affirmationer härrörde från min önskan att skapa en guidad meditation för en sångkurs jag håller på att utveckla, kallad Wake Up Your Life with Singing! I mina många år som röstcoach och professionell sångare , Jag har lärt mig den avgörande betydelsen av att vara i ett mottagligt sinnestillstånd när du lär dig sjunga. Särskilt senare i livet när gamla vanor kan vara svåra att ändra.
Nu, efter att ha gjort research för den här artikeln, har jag några nya trick i rockärmen! Delvis baserat på vad jag har lärt mig, skapar jag en guidad meditation som jag tror att vuxna sångare kommer att vara villiga att acceptera. Här är de tre första fraserna:
- När jag börjar denna resa för att utforska min röst är jag också fri att uttrycka mer av mina känslor.
- Jag tror att detta kan vara en glad, lätt och glädjefull upplevelse.
- Där jag kan ha tvivlat på min sångröst är jag nu fri att känna ett stillsamt självförtroende.
När det gäller att tro på ordens kraft är jag fortfarande min mammas dotter. Jag minns ett citat som hon ofta sa till mig: 'Håll tankarna orubbligt vid det bestående, det goda och det sanna, och du kommer att ta med dessa i din upplevelse i proportion till deras upptagande av dina tankar.'
Har du använt positiva affirmationer? Har de fungerat för dig? Om så är fallet, på vilket sätt har de gynnat (eller inte) ditt liv?