Hur föräldrar kan hjälpa till med sömnproblem för småbarn

De flesta småbarn behöver mellan 12 och 14 timmars vila (nattsömn och dagtupplurar kombinerat) varje dag. När din lilla inte klarar av detta, visar hennes uppträdande förmodligen det med raserianfall, härdsmältningar och allmän crankiness. Det kan lätt hända på en hektisk dag, men småbarns sömnutmaningar från ett behov av en läggdagsrutinförändring till separationsångest till vanlig gammal envishet kan också spela in i otillräcklig sömn.

Och som alla förälder till ett litet barn som vägrar att sova vid sänggåendet, vaknar ofta mitt i natten eller vägrar att sova ensam vet, påverkar ett barns sömn – eller brist på sådan – även din egen, vilket påverkar ditt humör , mental klarhet, energinivåer och total produktivitet.

Om allt detta låter bekant, har du förmodligen hört standardråden: Håll dig till ett vanligt schema, ställ in en lugnande läggdagsrutin och var konsekvent. Men även med de bästa rutinerna har vissa småbarn och deras föräldrar perioder då det är svårt att få sömn.

Här är vanliga sömnproblem för småbarn och lösningar för att få din familj att sova gott igen.

Hon vill inte gå och lägga sig

Småbarn gillar inte att gå miste om något, så när det är dags att lägga sig gör de ofta motstånd. Hos vissa barn ser detta ut som ett plötsligt utbrott av energi när de ägnar sig åt ett spel med fånga-mig-om-du-kan. I andra kommer läggdagsmotstånd i form av flera förfrågningar om en annan berättelse, en drink, en till vaggvisa och så vidare. Detta kan uppenbarligen äta upp ett barns vila. Och för en trött förälder som vill ha lite stillestånd i slutet av dagen, kan dessa ritualer vara frustrerande.

Om detta är ett mönster för ditt barn, försök att förutse dessa beteenden och kringgå dem. Att hjälpa ditt barn att bränna av extra energi på ett konstruktivt sätt när det närmar sig läggdags kan hjälpa barn som blir avvecklade före sänggåendet.

För att ta itu med ständiga läggdagsförfrågningar, sätta fasta gränser, kommunicera dina förväntningar och följa upp. Om din lilla konsekvent ropar efter saker efter att du har lämnat rummet, öka den tid det tar att svara.

Hon har vuxit ur sin läggdagsrutin

Den sömnrutin du antagligen ställer in för ditt spädbarn fungerar förmodligen inte för ditt barn. Att vagga, amma, flaskmata, ge napp och andra nattliga läggdagsritualer faller bort när ditt barn mognar, och det är bra att skapa nya rutiner för att ersätta dessa.

Sömnföreningar – allt som ett litet barn länkar till gå till sängs —kan vara hälsosam och kritisk för att sätta upp en läggdagsrutin så att ditt barns sinne och kropp förbereder sig för sömn. Föräldrar kanske ger sitt litet barn ett varmt, lugnande bad, borstar tänderna, läser en berättelse, sänker allt ljus, sjunger sånger – allt som hjälper till att indikera att en lugn, lugnande läggdags närmar sig.

Problemet kommer ofta när en sömnförening försvinner, som när du stoppar läggdagsflaskan, tar bort binkien, inte hittar det älskade gosedjuret eller föräldern som vanligtvis gör rutinen inte är hemma. Ge ditt barn tid att övergå från sin gamla rutin, var så konsekvent du kan och försök hålla det enkelt nog att en barnvakt eller morförälder kan utföra det när du inte är hemma.

Hon vaknar på natten

Även de bästa sovande kan gå igenom perioder av dålig sömn. Tandsjukdomar, sjukdomar och att möta nya utvecklingsmilstolpar kan kasta av sig ett litet barns sömnschema för några nätter eller till och med några veckor. Detta kallas småbarns sömnregression .

Om du har uteslutit de vanliga misstänkta, som tandsjukdomar eller sjukdom, är det troligt att hon går igenom en period av hjärnutveckling. När småbarn lär sig nya färdigheter är det vanligt att de vaknar mitt i natten för att mentalt – eller fysiskt – träna på dem. Detta varar vanligtvis några nätter, sedan återgår sömnen till det normala.

Men när vaken mitt i natten konsekvent stör familjen, kan en ny taktik för sömnträning behövas. Påminn dig själv om att du är förälder och ansvarig för situationen och att det är din uppgift som förälder att sätta och upprätthålla gränser kring sömnrutiner och scheman.

Hon kan inte sova ensam

Vissa småbarn verkar helt enkelt inte kunna sova ensamma oavsett vad du försöker, och orsakerna kan vara svåra att reta ut. För många småbarn kan separationsångest vara orsaken, särskilt om de inte får mycket tid under dagen med sina föräldrar.

Om ditt barns sömnproblem orsakas av ångest, ta en stund under dagen för att prata om det. Erbjud ditt barn extra mys och kärlek på dagarna, och se till att berömma henne varje gång hon sover hela natten i sin egen säng.

Barn som har sensoriska bearbetningssvårigheter kan också ha svårt att sova ensamma eftersom deras känsla av proprioception är avstängd. Proprioception är en komplex serie av muskel- och nervkommunikationer som talar om för din hjärna var din kropp befinner sig i rymden. Om ett barn har svårt med detta kan de vakna ofta på natten och vara rädda för att ramla ur sängen.

Om du misstänker att proprioception hindrar ditt barn från en god natts sömn, försök att placera ditt barns säng intill en vägg, placera madrassen på golvet eller slå in ditt barn som en burrito vid sänggåendet.

Samsovning avbryter hennes vila

Även om du har tagit försiktighetsåtgärder för att göra samsovningen så säker som möjligt , det kanske inte är det bästa valet för alla inblandade. Om din sömn eller din partners sömnvanor stör ditt barns, kanske hon inte får den mängd eller kvalitet av vila hon behöver.

Ett litet barn behöver mycket mer sömn än en vuxen - ungefär 13 timmar jämfört med en vuxens 7 eller 8 timmar. Om ditt barn regelbundet går och lägger sig sent och vaknar tidigt (som många vuxna gör), så får hon förmodligen inte tillräckligt med sömn eller kompenserar för förlusten genom att somna i bilen, vid lunch- eller middagsbordet eller var hon kan .

Mer vanligt är det dock att problem med samsovning uppstår eftersom föräldrar startade en sömnförening (som att somna i barnets säng) som de inte längre vill vara involverade i. Om samsovning är ett problem för din familj, ställ in ny sömn föreningar och läggdagsrutiner hjälper. Testa att läsa ditt barn en bok i en stol i närheten innan du stoppar in henne till exempel.

Enligt American Academy of Pediatrics rekommendationer om säker sömn kan samsömn öka risken för SIDS, oavsiktlig död eller skada hos spädbarn och små barn.

Hon behöver sömnträning

Om nattliga problem håller din familj vaken natt efter natt, kan det vara dags att prova hård kärlek och sömnträning. Den första veckan av detta kommer att vara den svåraste, men om det görs konsekvent bör det inte ta längre tid än två till tre veckor för en ny sömnvana att etableras.

När läggdagsrutinen väl är inställd är förstärkning viktigt. Om ditt barn inte vill ligga kvar i sängen eller kommer in i ditt rum mitt i natten, gå tillbaka till hennes rum och berätta för henne att hon måste stanna i sängen och sova. Var lugn men bestämd. När du har satt förväntningarna, säg godnatt och gå.

Om ditt barn reser sig ur sängen igen, ta henne lugnt tillbaka utan att göra en stor produktion av det. Håll din röst lugn när du upprepar förväntningarna bestämt. Om ditt barn inte stannar i sin säng, försök att sitta nära men inte på sängen för att fysiskt försäkra henne om din närvaro och enkelt lägga henne tillbaka.

Låt henne inte sitta i ditt knä eller vara uppe ur sängen. Säg till henne en gång att du ska sitta där och att hon måste ligga kvar i sängen. Prata sedan inte mer och vänta bara med henne. Gå inte och sova på golvet bredvid hennes säng eller gå i sängen, hur lockande det än kan vara. När hon sover, lämna rummet.

Efter den första veckan bör du se en brant nedgång i hur lång tid det tar för ditt barn att acceptera gränsen och somna. Varje dag borde bli lite lättare. Det kommer att ta tid, men med tålamod och konsekvens kommer din familj att vara på väg mot en lugn sömn.