Skilsmässa är smärtsamt och svårt; dess djupa och bestående effekter kan inte underskattas. Att avsluta ditt äktenskap under covid-19-pandemin ger utan tvekan ännu mer stress till mixen.
Men pandemi eller ingen pandemi, duburkframgångsrikt leda dig själv och dina barn genom dessa utmanande tider.
Dina barn behöver dig just nu och trots de livsförändrande och hjärtskärande effekterna av din separation, gör detta skede i ditt livintemåste knäcka dig. Och det behöver inte heller knäcka dina barn.
Ta hand om dig själv
Skilsmässa är inte rätt tid att lägga dina behov åt sidan. Allt du kan göra för att hjälpa dig själv att läka och frodas är fördelaktigt för dina barn.
Det här är en viktig tid för att må bra. Ät gott, drick vatten, ta varma duschar, läs självhjälpsböcker (ljudböcker är bra, du kan fortfarande vika tvätt eller diska medan du 'läser') och bara ta varje dag, timme och ögonblick som den kommer.
Prioritera din egen vård så att du kan vara så bra som du kan så ofta som möjligt för dina barn.
Efter hennes skilsmässa, författare och värd för Gör relationer rätt podcast Jennifer Hurvitz säger att hon rusade in i allt för snabbt, särskilt dejting. Hon ignorerade sitt eget välbefinnande och trodde att dejting och sex skulle fylla det behovet av sällskap och kärlek.
'Jag hade så, så fel', sa hon till Verywell Family och tillade, 'hur kan du förvänta dig att någon ska älska dig när du inte ens vet hur man älskar dig själv?' Hurvitz insåg att ett långsammare tempo var vad hon behövde.
Jennifer Hurvitz, författare och podcastvärd
Egenvård är så viktigt och när jag äntligen kom till den insikten lärde jag mig att sitta i mitt 'ensamma utrymme' och tillbringade lite tid med att läka. Jag uppskattade att spendera den extra tiden med mina pojkar och upptäckte att de behövde det också.
— Jennifer Hurvitz, författare och podcastvärdOm det finns något som den här pandemin kan erbjuda dig är det tid, tid utan distraktion från dejtingvärlden, tid med dina barn och tid att läka.
Men isolera dig inte. Håll kontakten med vänner och andra ensamstående föräldrar. Även om du är hemma på grund av regler om social distansering, fortsätt bygga ditt stödsystem.
Ring och sms:a en vän regelbundet och kanske kolla in någraverywellfamily.com. Det kan vara oerhört tröstande att få kontakt med andra som relaterar till dina upplevelser.
Sök professionell hjälp
Enbart skilsmässa är en påfrestande livshändelse. Att kasta in en pandemi i mixen gör saker och ting ännu svårare och det kommer sannolikt att finnas en ökad stress .
En färsk studie fann en ökning av symtom på ångest och depression hos ungdomar och tonåringar under pandemin. Var noga med att tala med din läkare och/eller uppsöka en terapeut om du är orolig.
Även om du känner att du klarar dig just nu och barnen verkar okej också, kan det ändå vara fördelaktigt att boka några individuella rådgivningssessioner med en onlineterapeut.
Ni kan alla dra nytta av ett säkert och objektivt utrymme för att ventilera och bearbeta dina känslor. Det kan till och med vara en bra idé att vidarebefordra 24-timmars hotline för mental hälsa till äldre barn och tonåringar som kan känna att de behöver prata med någon, särskilt sent på kvällen när alla andra i huset sover.
Avsluten är svåra. Början kan också vara det. Men det finns ljus i slutet av covid-19-tunneln. Och det finns liv att leva efter skilsmässan. Glöm inte det. Vänd ditt fokus nu till dig själv och dina barn.
Det här är en smärtsam och förvirrande tid, ingen tvekan, men det behöver inte lämna permanenta ärr. Det finns några användbara val du kan göra för att stödja dina barn när de behandlar din skilsmässa. Terapi är en av dem.
Stöd dina barns relation med ditt ex
Ditt äktenskap har upphört, men dina barns relation till ditt ex är fortfarande viktig. Gör allt som står i din makt för att tygla din egen smärta och råa känslor just nu. Luta dig mot vänner och en terapeut och stoppa dig själv från att tala negativt om ditt ex inför barnen.
Enligt familje- och äktenskapsterapeuten Michele James: 'Barn förtjänar att tro det bästa om sina föräldrar. När en förälder pratar dåligt med den andra föräldern urholkar det relationen mellan föräldrar och barn. Det kan också lägga onödig stress på barnet och kan leda till problem som ångest och depression.'
Påminn dina barn om att de är älskade av er båda och att deras relation till den andra föräldern är viktig.
James säger: 'Barn tjänar på att ha en relation med båda föräldrarna av många anledningar. Varje förälder har sin egen personlighet och styrkor, vilket ger barnen möjlighet att växa och utvecklas med varje förälder. När en förälder är utestängd från, eller väljer att inte ha, en relation med sitt barn, kan barnet känna sig övergivet eller tro att de på något sätt orsakade separationen.'
Det är inte lätt att behålla lugnet när dynamiken har blivit giftig mellan dig och ditt ex. Men kom ihåg vem som betyder mest här: dina barn. Skilsmässa gör ont, men det behöver inte orsaka bestående skada. Så var försiktig när du hanterar din relation med ditt ex.
Michele James, äktenskaps- och familjeterapeut
När föräldrar separerar måste barnen fortfarande vara barn. De behöver inte bära tyngden av sina föräldrars problem. De behöver veta att de är älskade, omhändertagna, kommer (så småningom) att ha två hem och att separationen inte är deras fel.
— Michele James, äktenskaps- och familjeterapeutSå fortsätt klaga, rasa, tappa det! Se bara till att när du gör det är det till en vän och att dina barn är utom hörhåll. Tänk på vad som är bäst för barnen och höj dig över det.
Uppmuntra stressminskning
Hjälp dina barn att hantera sina känslor genom att föreslå hälsosamma alternativ för stresslindring.
- Ordna lekträffar och häng med några nära vänner när reglerna för social distansering lossnar
- Uppmuntra dina barn att umgås i gruppvideochatt och onlinespel med vänner
- Hitta en mindfulness-app du tror att de skulle gilla
- Hjälp dem att hålla sig aktiva (t.ex. cykla eller jogga)
- Föreslå avkopplande aktiviteter som bubbelbad
Att spendera tid med dina barn är särskilt viktigt under stressiga tider. Ibland kan bara vara i samma rum som ditt barn medan de spelar ett videospel eller tittar på TV hjälpa dem att känna sig stöttade. Sätt dig bredvid dem i soffan, inga ord behövs. Bara att vara nära kan ge er båda en känsla av tröst.
Håll några regler och rutin
Det är utmanande att hitta energin att upprätthålla regler och rutiner när du går igenom känslomässig smärta och logistisk förändring. Men dina barn kommer att känna en känsla av stabilitet med närvaron av några bekanta förväntningar.
För yngre barn kan detta vara en fast läggdags och en berättelse innan sänggåendet. För tonåringar kan det här se ut som regeln 'inga skärmar efter 10:30' och en filmkväll varje vecka. Dessa är 'förmånerna' med COVID; barnen kan inte gå någonstans!
Utnyttja den här tiden och skapa några familjerutiner som är lätta att underhålla. Till exempel är middagar vid bordet utan telefoner och surfplattor ett bra sätt att uppmuntra anslutning. Även om du bara kan få detta att hända en gång i veckan kan det bli en rutin som alla har nytta av.
Många föräldrar släpper på förväntningarna under covid, men försök att inte släppa tyglarna helt. Välj några viktiga regler som du har energi att upprätthålla och håll dig till dem.
Sök skilsmässaspecifikt föräldraråd
Skilsmässa förändrar oundvikligen ditt sätt att uppfostra dina barn. Så nu är det ett bra tillfälle att söka ny kunskap när du möter utmaningar och frustrationer som är specifika för ensamstående föräldraskap.
Podcasts
Här är några rekommenderade podcaster som hjälper dig att vägleda dig i din resa med föräldraskap och/eller ensamförälder.
Högkonfliktsamföräldraskap
De Högkonfliktsamföräldraskap Podcasten är värd av Brook Olsen, en certifierad föräldrapedagog, skilsmässomedlare och coach, far och författare som erbjuder perspektiv och strategier för att navigera i konfliktfyllda föräldrarelationer.
Mammor som går vidare: Navigering i skilsmässa, ensamstående moderskap och medföräldraskap
Enligt skilsmässospecialisten Michelle Dempsey-Multack kräver det mod, styrka och en hel del stöd att släppa taget och gå vidare efter skilsmässan. Dempsey-Multack och hennes gäster siktar på att erbjuda ensamstående mammor alla tre i Mammor som går vidare: Navigering i skilsmässa, ensamstående moderskap och medföräldraskap podcast.
Böcker
Böcker kan hjälpa dig och din familj att navigera i din skilsmässa. Det finns många alternativ, men överväg dessa för att börja.
Hur du pratar med dina barn om din skilsmässa
IHur du pratar med dina barn om din skilsmässa,Samantha Rodman, grundare av DrPsychMom.com, ger råd om hur man skaffar en lycklig, blomstrande familj i en föränderlig miljö.
Rodman ger råd för att diskutera din skilsmässa på hälsosamma och effektiva sätt, inklusive att sprida de första nyheterna, främja en öppen dialog och se till att dina barns känslomässiga behov tillgodoses under hela din separation.
Samföräldraskap med ett giftigt ex
ISamföräldraskap med ett giftigt ex,medförfattarna Amy J.L. Baker och psykoterapeuten och socialarbetaren Paul R. Fine delar ett positivt föräldrasynssätt när det gäller att hantera en fientlig ex-make.
Du kommer att lära dig sätt att skydda dina barn från smärtsamma lojalitetskonflikter, hur du undviker föräldrars utanförskap och tekniker för att utveckla förtroende och prata ärligt med dina barn.
Föräldraskap genom skilsmässa: Hjälp dina barn att trivas under och efter splittringen
Föräldraskap genom skilsmässa,av Lisa Rene Reynolds, beskriver kortfattat de specifika känslor och reaktioner som föräldrar kan förvänta sig från sina barn när de går igenom separation, skilsmässa och vidare.
Reynolds erbjuder ett sunt förnuftssätt och ger läsare i ett tillstånd av känslomässigt nöd de praktiska, jordnära råd de behöver för att vägleda sina barn genom den ofta smärtsamma skilsmässaprocessen.
verywellfamily.comInformationen i den här artikeln är aktuell från och med det angivna datumet, vilket innebär att nyare information kan vara tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vårverywellfamily.com.
